สำหรับการออกกำลังกายในเด็กอายุ 5-17 ปี มี 4 ประเด็นหลักคือ

1. สมควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 60 นาที ทุกวัน ด้วยความเข้มข้นสมรรถนะทางกายในระดับกลางถึงหนัก ( moderate to vigorous-intensity physical activity) ซึ่งอาจเป็นเป็นช่วงๆ เช่น ครั้งละ 30 นาที 2 รอบในหนึ่งวัน

2. การออกกำลังกายมากกว่า 60 นาที จะดีต่อสุขภาพมากยิ่งขึ้น

3. การออกกำลังกาย ควรเป็นการออกกำลังกายในรูปแบบการฝึกฟุตบอล นอกจากการฝึกฟุตบอลประจำแล้ว ยังสามารถเพิ่มการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ และเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยแทรกไปในการเล่นต่างๆ เช่นเล่นที่สนามเด็กเล่น ปีนต้นไม้ การเล่นที่มีดึงหรือดัน การกระโดด แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังแบบยกน้ำหนัก (weight training)

4. เด็กวัยประถม 5-12 ปี เด็กวัยนี้จะมีพัฒนาการทางกล้ามเนื้อการเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์ขึ้น​สามารถจัดการเล่นที่มีความซับซ้อนเพิ่มกว่าเด็กวัยอนุบาล​เล่นโดยมีกฎระเบียบกติกาได้บ้าง​แต่ต้องเข้าใจง่าย ​และควรส่งเสริมให้เด็กเล่นกีฬาหลากหลายประเภท​เพื่อเป็นการพัฒนาทุกส่วนของร่างกาย​โดยให้ใช้การเคลื่อนไหวร่างกายหลากหลายสลับกันไป​และเด็กวัยนี้ต้องการมีส่วนร่วมในกิจกรรมหลายประเภท​ซึ่งมีความสนุกและตอบสนองต่อความสนใจของพวกเขาเพื่อพัฒนาทักษะความสามารถ

**หมายเหตุ เด็กที่มีโรคประจำตัว จะไม่รวมในข้อแนะนำนี้ และเด็กที่ไม่เคยออกกำลังกาย ควรเริ่มน้อยกว่าคำแนะนำ แล้วค่อยเพิ่มเวลา ความถี่ ความเข้มข้นในการออกกำลังกาย อย่างช้าๆ

สนใจสอบถามโทร : 086-338-5445 (มาสเตอร์บอน) 097-117-0226 (คุณไก่) 083-496-4646(คุณกุ๊กไก่) #Thai UK จัดตั้งสถาบันสอนฟุตบอล เพื่อการพัฒนาเด็กและเยาวชน